O que é a Creatina e Como Funciona?

A creatina é usada pela célula muscular na formação de energia, responsável pelas contrações e cerca de 95% desse nutriente classificado como “amina” encontra-se nos músculos. Ou seja, a suplementação de creatina pode aumentar a força muscular.

Função e Necessidade:

A Creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, e também pode ser obtido através da alimentação e suplementação. Armazenada predominantemente nos músculos, ela desempenha um papel fundamental na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de energia para as células musculares durante atividades de alta intensidade e curta duração, como treinos de força e explosão. A suplementação com creatina monohidratada é uma das mais estudadas e eficazes no mundo do esporte, saúde e estética, sendo indicada tanto para atletas quanto para pessoas que desejam melhorar o desempenho físico, ganho de massa muscular, força e até funções cognitivas.

Benefícios e Estudos:

• Aumenta a força e a potência muscular
• Melhora o desempenho físico em atividades de alta intensidade
• Contribui para o aumento da massa magra (hipertrofia muscular)
• Acelera a recuperação pós-treino
• Pode auxiliar na melhora da função cognitiva, especialmente em idosos
• Tem potencial neuroprotetor, sendo estudada em doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer

Comprovação Científica:

Estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (Kreider et al., 2017) confirma que a suplementação de creatina é segura e eficaz, apresentando benefícios consistentes no desempenho físico, composição corporal e função muscular.

Posologia e Validade:

Posologia: Tomar de 3g a 6g por dia (1 a 2 colheres dosadoras), preferencialmente após o treino, diluída em água ou bebida de sua preferência (1 colher dosadora = 3 gramas de creatina). Validade: 6 MESES. Advertências e Informações de Segurança: Este suplemento é geralmente bem tolerado, mas não deve ser utilizado por pessoas com hipersensibilidade a qualquer componente da fórmula. Gestantes, lactantes e menores de 18 anos só devem usar sob orientação médica ou de um profissional habilitado. Armazenar em local fresco, seco e ao abrigo da luz. Não utilizar o produto com o prazo de validade vencido. Mantenha fora do alcance de crianças. Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis de vida. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como alimentação, prática de exercícios, presença de patologias e uso adequado conforme indicado. “SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.”